miesnie nogi

Witam. Specjalnie założyłem konto aby prosić o to samo co kolega. Borykam się z tymi samymi problemami co on. Po siłowni jestem strasznie pospinany. Głównie chodzi mi o nogi, biodra, dolny odcinek pleców i mięśnie pośladkowe. Czytałem podwieszone tematy ale nie wiem co wybrać. Proszę o wstawienie jakiegoś planu, który pomógłby w odzyskaniu ogólnej [...]

trening 15A: WL 15x20,40,60,70,80,90 (ostatnio tak samo 15x90) i wiedzialem, ze juz wiecej nie bedzie- miesnie obolale i czulem brak energii po seriach z 80 i 90 inverted rows po 15 powtorzen Wyciskanie w siedzieniu maszyna bardzo lekki skos do srodka czola: 15x20,40,50,60,70 (ostatnio 15x70, ale do czubka glowy) po serii z 60 i 70 podciaganie [...]

hehe napewno nie identyczna ^^ w pasie 3 cm ~~ w dol juz polecialo i inaczej zdeka te boczki wygladaja i klatka a nogi chyba najlepiej mi sie podobaja;p aaaa i na plecach te dlugie miesnie zaczyna cos widac:P Zmieniony przez - kolczd2 w dniu 2009-05-19 17:16:02

Spokojnie nie robie tego ćwiczenia na mięśnie dupy :P. Całe ciało leży na ławeczce nogi na ziemi i ściągnięte łopatki , żadnego żucania , przy miejszym ciężarze powolne opuszczanie . zawsze leciutki dotykam do klatki i nie wyprostowuje do samego końca żeby upłynnić ruch :]

co do przedramion to tak jak michail powiedział , zawsze z bicepsami co do suwnicy to powiem ci że wydaje mi sie to konieczne ponieważ te dwa ćwiczenia w zupełności pobudzaja całe uda , a dublowanie ćwiczeń jest tylko niepotrzebna strata energi jeśli chcesz naprawdę zbudowac duże nogi to rób przysiady z szerokim rozstawem stóp , szerokość barków [...]

Nogi mogą być ugięte całkowicie, mogą też być ugięte lekko. Kluczowym elementem ruchu w tym ćwiczeniu jest uniesienie miednicy (oderwanie "tyłka" od podłoża w trakcie unoszenia nóg) dzięki czemu mięśnie brzucha pracują podczas tego ćwiczenia dynamicznie (zmienia się ich długość), w przeciwieństwie do wielu ćwiczeń (skłony na ławce), w [...]

Dzisiaj wybrałem się z kolegą na ściankę wspinaczkową na ulicy Obozowej w Warszwie. Zabawa przednia, spędziliśmy tam chyba z 2.5 godziny, maksymalna wysokość to ok 14 metrów. Mogłem w praktyce sprawdzić jak ma się moja kondycja i muszę przyznać, że jestem całkiem zadowolony . Na pewno ścianka zagości na stałe w mojej aktywności fizycznej, [...]

Mawashi - też uważam, że był to najlepszy możliwy start. W moim wypadku ćwiczenie dużymi ciężarami jest niewskazane ze względu na wadę wzroku i kręgosłupa, dlatego obciążenie będę zwiększać bardzo powoli, przyzwyczajając organizm do większego wysiłku. Prawdę mówiąc zastanawiam się, czy nie spróbować dalej pociągnąć tego treningu, tylko dołożyć w [...]

Mieśnie izolacyjne nóg też nie pomogą a raczej zaszkodzą. Akurat nogi rosna po wszystkim, nawet po rowerku. Co do gały to watpię, raczej juz masz takie krepe nogi genetycznie, tak jak niektórzy maja ogromne łydki. Taka genetyka i niewiele poradzisz, mistrzem we wspinaczce nie bedziesz a juz na pewno nie we wspinaczce i nodze. Jak chcesz być w [...]

[...] czulam sie wazac ok 70 kg, ponizej wygladalam jak anorektyczka...zdaje sobie sprawe ze przy diecie red nie zbuduje masy miesniowej, jednak jak sie pozbede tluszczyku to i miesnie sie pojawia :) posilek po treningowy bede starala sie robic z duza iloscia bialka (pewnie bedzie to podwieczorek, wiec ryba jak znalazl chyba to chyba wszystko...co [...]

ja się dzisiaj strasznie poturbowana czuję, spałam nie więcej jak 5h, wszystkie mięsnie mnie bolą, a najbardziej tyłek i plecy %-) w planach był siłowy i bieganie, z siłowego rano już zrezygnowałam, bo się potykam o własne nogi i nie dałabym rady zrobić na 100%, nad bieganiem myśle i sama nie wiem czy to dobry pomysł, bo totalnie całe ciało mnie [...]

To nie jest tak, że chcę mieć chude nóżki i napakowane łapy. Chodzi o to, że nogi mam bardzo umięśnione, a o górne mięśnie nigdy nie dbałem. Teraz to nadbrabiam. Jeśli o nogi chodzi, to nie potrzebuje dodatkowych ćwiczeń na nie poza rowerem i bieganiem.

[...] przy najciezszych seriach myslalem ze pawia puszcze :) ale to oznacza... dobrze zrobione nogi! jestem zadowolony. To co na chwile obecna moge powiedziec o suplach to to, ze mega regeneracja po BCAA powder jest. Po wczorajszym ciezkim dla mnie dniu oraz treningu wypoczety jak nigdy bylem rano a i miesnie byly w lepszej formie oby tak dalej. Pozdro

[...] ujedrnic cialo, wymodelowac sylwetke, bardziej sportowo wygladajaca. Wydaje mi sie ze mam dosyc umiesnione nogi.. Problem mam z gorna czescia ciala, jendak i tak mam miesnie rak jak mi sie wydaje.. Rok temu robiłam brzuszki i byl efekt, teraz zaprzetałam i muszę powrócić do niech.. Co do diety nie mam problemow, odzywiam sie zdrowo, [...]

Wczoraj mlodemu zdjeli gips z nogi. Moze ktos z Was ma doswiadczenie z rehabilitacja w takim przypadku, jak mu pomoc w domu? Miesnie i sciegna sa strasznie posciagane i przykurczone, dzis zonka z nim caly dzien pracowala i juz widac poprawe, ale moze jakies profesjonalne porady? Fizjo w szpitalu stwierdzil, ze potrzeba czasu zeby wszytsko [...]

Nie wiem czym jest ten spartan na nogi i nie chciałbym wtrącać się w Twoje plany, ale poczęstuję Cię moją szorstką męską przyjaźnią. Rozumiem, że spartan, to kolejna forumowa zabawa, która ma odwieść od sensownego programu treningowego. Nic z tych Twoich ćwiczeń nie będzie. Dlaczego robisz tak wiele serii danego ćwiczenia? Bo w internecie napisali [...]

[...] i 18 dni po 50 Hcg jesli chcesz 9-10 po 1000 co 3 dni dla spokojnosci po enanie. Dobra wage masz do wzrostu, wedlug mnie cykl kosa dla ciebie ! edit: a nogi to nie miesnie??? chcesz na plaze w spodniach chodzic. gore dowalisz a na dole co? nogi sa bardzo wazne i zayebiscie sie wyglada w konkretnie zbudowanych udach i lydkach czujesz [...]

PONIEDZIALEK *Klatka 6x10powt.lawka prosta skos 3x10powt sztangielki 2x10powt 2x10 powt glową w dol. rozpietki 3x10powt 16 serii to za dużo, zmniejsz do 11-12 *Miesnie grzbietu. Martwy ciag 4x10powt podciaganie sztangi do brzucha(nachwyt)2x10 -------------do brzucha (podchwyt)2x10 dodaj podciąganie/wyciąg górny *Przedramiona 3x10powt rozpisz [...]

No cóż , robimy postępy ,odpowiedziałaś juz na jedno pytanie.Drugie pozostawiłaś nienaruszone no ale nie ważne:)))) Może trening dzielony przypadnie Ci do gustu , jeżeli nie to oczywiście dalej mozesz robić trening obwodowy. 1 i 4 dzień (np.pon.czw.) Plecy: -ściaganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwyten do klatki 2 serie 15-20 powt. [...]

aj sroq, myslalem ze chodzi o to co sie pokazuje, cos tam o dobranie planu treningowego :D Płeć : Męszczyzna Wiek : 17 Waga : 66 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa, chcę napompować sobie mięśnie Staż treningowy na siłowni : Rok, teraz przerwa jakieś 2 miesiące. Uprawiane inne sporty : Rower, trochę boks, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]